专题：2026年CC讲坛
由北京君和创新公益基金会、中国科学院大学校友会联合主办，主题为“和而不同，思想无界”的CC讲坛第72期演讲2026年6月20日在中国科学院大学（北京玉泉路校区）礼堂举行。来自浙江大学医学院附属邵逸夫医院副主任医师廖艳辉出席，并以《你不是懒 是手机让你大脑的“刹车”失灵了》为题发表演讲。
演讲实录：
请问大家：从早起到现在，你拿起过多少次手机？
你是否有过这样的经历：本想看一眼时间，却被屏幕吸了进去。回过神时，一小时已悄然流逝，而你甚至记不清自己看了什么。在那一刻，你还是自己身体的主人吗？
作为一名成瘾医学医生，我常面对这类求救。
我的门诊曾来过一个初中男孩小宇。曾经他是班里的优等生，可沉迷游戏后，成绩一落千丈。母亲没收手机，他绝食抗议；强行断网，他砸碎路由器；甚至在一次争执中，为了抢夺平板，他用力推倒了母亲。当那位母亲坐在我面前，眼神绝望地问我：“廖医生，我的孩子是不是彻底废了？”时，她充满了愤怒与困惑。
你可能认为这是未成年人的极端个案，但就在上周，我接待了一位35岁的外企财务主管吴女士。她精明干练，却因长期熬夜刷视频而濒临崩溃。她每晚累得筋疲力尽，理智在疯狂呐喊“快去睡觉”，手却不听使唤地一遍遍滑动屏幕。直到凌晨两点手机砸在脸上，她才在巨大的自责与失控中沉沉睡去。
无论是砸碎路由器的小宇，还是满眼黑眼圈的吴女士，在脑科学的视角下，他们其实陷入了同一种困境：大脑生病了。
很多人误以为成瘾是因为“追求快乐”。但请记住，真正的成瘾，痛苦不在于快感，而在于“丧失选择权”。
什么叫选择权？我想看手机，我看一眼；我想停止，我能立刻放下。这才是选择权。而小宇和吴女士的痛苦在于，他们的大脑中负责克制冲动、负责“说不”的核心区域——那套“刹车系统”，已经彻底瘫痪了。
我叫廖艳辉，研究大脑成瘾机制十几年了。今天我想回答那个困扰无数人的追问：“为什么理智看起来那么强大，却永远打不过一块发光的屏幕？为什么我们懂得那么多大道理，却连在深夜放下手机都做不到？”
这绝不是道德缺失或人品不行，而是一场大脑功能的物理失代偿。接下来，我将带大家潜入大脑，揭开这套“刹车系统”失灵的真相，并告诉大家，如何从这场失控中找回我们的人生主权。
脑科学真相——刹车系统是怎么瘫痪的？
要理解这种“失控”，我们需要用脑科学的视角，去看看大脑内部的博弈。
如果把人体比作一辆高速行驶的汽车，有两个核心系统在博弈：一个是隐藏在大脑深处的“油门系统”，它追求即时满足，看到刺激就疯狂叫嚣“还要”；另一个是位于前额后方的“刹车系统”（前额叶皮层，DLPFC），它负责自律与长远规划。
过去，我们总给失控者贴上“意志力薄弱”的标签。但随着脑功能磁共振成像技术的发展，我们看到了冰冷的物理真相：成瘾者的大脑，在硬件上确实“生病”了。
我们可以把大脑的信息传导比作八车道高速公路。正常人遇到深夜看手机的念头，理智区能迅速发送“停止”信号，大脑瞬间执行刹车。但在短视频、游戏等高频多巴胺刺激的长期轰炸下，大脑的“高速公路”被堵死了，理智信号根本无法送达。那一刻，你觉得自己在自责、在挣扎，其实是因为刹车片早已被磨光，指挥部发出的所有指令，都在硬件层面失效了。
更深层的医学证据显示，这种失控不仅是信号传导的堵塞，还伴随着生理级别的损伤。我们的研究发现，成瘾行为会导致大脑出现类似的“炎症风暴”，让负责刹车的脑区功能受损。这就好比车辆的制动系统不仅因为线路老化而失灵，还被强酸腐蚀了金属部件。
所以，无论是被成瘾药物劫持，还是深陷电子产品无法自拔，其本质都是神经环路在超强刺激下发生了器质性改变。当你在深夜痛苦地想要放下手机却做不到时，请不要再仅仅通过内疚来折磨自己，你要意识到，这是你的大脑在发出“受损”的求救信号。失控，绝非简单的意志力软弱，而是一次身体级别的干扰。
逃避的失控漩涡——你以为在放松，其实在加速磨损
很多人常问：“我只是想在压力大时刷刷手机放松一下，这也有错吗？”
以我门诊的一位程序员小张为例，他面对复杂的代码任务时感到焦虑，总习惯对自己撒个谎：“我先刷5分钟放松一下，心情平复后再全力以赴。”结果，他陷入了无数人熟悉的怪圈：刷手机不仅没能帮他舒缓压力，反而两小时转瞬即逝，任务堆积如山。任务越拖延，焦虑越暴增，他在自责与空虚中陷入了崩溃。
我想告诉小张，也告诉屏幕前的每一位：不要再自责了，因为你面对的对手太强大了。你手中的手机并非简单的工具，而是一台精心设计的“多巴胺制造机”。算法比你最亲近的家人更了解你的喜好，当你疲惫时，它精准地将最高浓度的多巴胺顺着屏幕直接注射进你的神经中枢。
你以为在“放松”或“救火”，其实是在“饮鸩止渴”。
你用这种短暂的、虚假的低级快乐，试图去逃避现实的困难，结果就像口渴了去喝海水，越喝越渴，陷入“越焦虑越刷，越刷越焦虑”的恶性循环。
为了探究这种行为的代价，我们团队在国家项目支持下，对10万名儿童青少年进行了长达6年的追踪研究。结果令人警醒：成瘾的核心标志，从来不是玩了多久，而是“在明知产生严重负面后果时，依然无法停止”。
我们的数据无情地揭示了一场“失控怪圈”：当你因为现实挫败产生情绪失调时，成瘾行为便成了逃避的避风港。但这种麻痹不仅不能解压，反而会通过“挤占睡眠”和“削弱心理弹性”这两条核心路径，反过来加剧你的抑郁，推高焦虑水平。
这是一场生理级别的“抱薪救火”。 每一秒钟的沉溺，都在磨损你额头后方那块本就脆弱的“刹车片”。你每用手机逃避现实一次，你大脑的理性指挥部就被轰炸一次。
面对正在到来的AI时代，算法只会比今天更精准、更不可抗拒。我们面临的最大危机，不是被AI取代，而是我们专注生活的能力，正在一点点被算法劫持。想要斩断这个失控怪圈，单纯的“咬牙发誓”已经失效，我们必须依赖科学的脑功能重建。而这，正是我们接下来要谈的核心——如何通过系统的干预，收复我们人生的主权。
科学自救——如何系统重构你的大脑刹车
既然意志力靠不住，那我们该怎么办？难道我们只能坐以待毙，任由大脑沦陷吗？
当然不是。这就是我和我的团队这十几年来一直在做的事情。
针对前端预防，我们研发了针对青少年健康手机使用与预防成瘾的“IMPROVED”干预课程。 这套教材和八周训练计划（主编的《青少年健康使用手机与预防成瘾八周训练计划》由四川大学出版社待出版），已经在全国多所中小学实践落地，目的就是为孩子们在接触复杂数字世界前，先戴上一顶“安全头盔”。这八个字母代表着：
I —— Introduction（认知导入）： 认清依赖的危害，进行心理投影分析。 M —— Management（科学管理）： 建立时间和空间的规则界线。 P —— Planning（规划执行）： 规划网络之外的、丰富有趣的现实成长活动。 R —— Responsibility（责任培养）： 建立自我责任意识，签订数字契约。 O —— Outdoor（户外连接）： 回归自然，多感官重塑现实面对面社交。 V —— Values（价值澄清）： 明确自己真正想追求的长期价值是什么。 E —— Engagement（深度投入）： 专注做事，在现实事件中体验纯粹的“心流”。 D —— Discipline（自律养成）： 养成脑科学层面的微习惯，固化健康的手机使用习惯。而针对那些已经深陷失控、刹车片彻底磨光的成瘾人群，我们团队则研发了更为硬核的“IMPROVE”戒瘾心理治疗方案。 这套方案通过系统性的治疗技术层层递进，帮助大家重建大脑：
I —— Identify（利弊识辨）： 理清失控行为带来的瞬间获得与长远失去。 M —— Monitor（行为监测）： 用数据量化自己的成瘾行为，还原失控时间段。 P —— Plan（改变计划）： 制定最小阻力的现实生活替代行动方案。 R —— Real-world activities（回归现实）： 建立并加固真实世界的正向回馈。 O —— Observe emotion（观察情绪） V —— Vulnerability factors（脆弱因素）： 揪出藏在深处的诱因，防范再次复发。 E —— Emotion regulation（情绪调节 / Ending course 课程总结）： 用健康的方式完成情感降温，并在八周训练后进行系统复盘。为了让这套理论人人可用，我把最核心、最有效的“冲动冲浪（Urge Surfing）”技术教给大家。这其实就是从临床方案中提炼出的“黄金15秒”救援法则。
下一次，当你深夜躺在床上欲望排山倒海般涌来，或者极度焦虑想抓手机时，请立即启动这套“科学解法”：
第一步：察觉情绪（Observe）。 在抓起手机的瞬间，强迫自己停顿一秒。不要压抑它，也不要痛骂自己，而是像旁观者一样审视身体：“哦，我的手机瘾又在抓挠我了。”观察胸口是否发紧、手心是否发热？当你开始“观察”冲动，你就已将理智从冲动中剥离出来。
第二步：一键重启（Physical Regulation）。 闭上眼睛，做三次极其缓慢的深呼吸，注意力全部集中在鼻尖的气流触感上。这一刻，你是在用新的神经电冲动，给已经瘫痪的刹车系统强行完成一次“一键重启”。
第三步：冲动冲浪（Urge Surfing）。 欲望如潮水，总有潮起潮落。你不需要去战胜网瘾，只需像个冲浪高手，看着想玩手机的欲望涨起来，拍打过来，然后随着呼吸缓缓落下去。在这短短一分钟里，你硬生生地在疯狂渴望和机械行为之间，为自己争取到了珍贵的冷静空间。 这一刻，选择权重新回到了你手里。
除了这套紧急刹车技术，日常中我们要学会“环境设计”：给坏习惯增加阻力，给好习惯减少阻力。比如，睡前将手机关机放在客厅，逼迫自己深夜走去客厅才能拿到手机；在枕头边放一本纸质书，用环境保护我们脆弱的刹车系统。
其实，这种“前额叶执行功能重建”的思想，同样适用于戒烟。我们开发的数字化戒烟工具，通过大样本临床试验验证，能将戒烟成功率提高 2 至 3 倍，已成功帮助全国 10，000 多名戒烟者重获健康。
那个曾经推倒母亲的小宇，在改用这套科学方法后，不再是暴力对抗，而是开始微小的改变：第一周，他少玩了10分钟手机；一个月后，他能主动关机交出手机；半年后，他重回班级中游。
这绝非奇迹，而是科学的力量。小宇大脑里那个曾经磨损殆尽的“刹车系统”，在每天科学、持续的训练中，被一点一点重新修好了。自律不是一种天赋，它是一种可以被科学训练修复的肌肉。
你修的不仅是大脑，是生活的自主权
个人的自救是起点，构建社会科学防线是我们的使命。我们的“IMPROVED”方案已在多所高校与医院推广，并参与制定了多项国家及世界卫生组织标准，服务超60万人次。
我想分享小宇母亲的话：“知道大脑‘刹车’坏了，知道他是被困住，我就不再恨他，我要帮他走出来。”
请铭记：失控并非道德瑕疵，而是大脑生病的生理求救。在这个算法时代，真正的自律，不是对欲望的压抑，而是对自主权的温柔收复。请给大脑一点时间，多一份科学理解。愿我们通过系统训练修复“总指挥官”，找回对自己人生的绝对主权。
谢谢大家！
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